Kenali Kandungan Gizi dan Manfaat Jambu Biji, Pilihan Tepat Untuk Menambah Asupan Buah

POS-KUPANG.COM – Banyak orang kurang menyukai  jambu biji karena bijinya yang terlalu banyak.

Bahkan ada yang takut makan karena takut dengan bijinya yang sangat banyak.

Namun ternyata buah jambu biji dikenal sebagai buah tropis ini sangat sehat

Jambu biji mengandung dosis serat yang sehat dan nutrisi penting lainnya.

Baca juga: 10 Manfaat Bagi Kesehatan Jika Konsumsi Air Rebusan Daun Jambu Air Termasuk Turunkan Kolesterol

Bagi yang sedang menjalani pola hidup sehat, jambu biji adalah pilihan yang tepat untuk menambah asupan buah.

Kandungan dalam buah jambu biji

Dilansir dari Verywell Fit, USDA memberikan informasi mengenai kandungan buah jambu biji dalam porsi 165 gram sebagai berikut:

Baca juga: Hanya Satu Buah Sehari Makan Jambu Biji, Turunkan Kadar Gula Darah dan Jaga Kesehatan Jantung

Kalori: 112
Lemak: 1,6 gram
Natrium: 3,3 mg
Karbohidrat: 23,6 gram
Serat: 8,9 gram
Gula: 14,7 gram
Protein: 4,2 gram

Baca juga: Cara Membuat Obat Maag, Keputihan dan Kembung Pada Anak Dari Jambu Biji

Karbohidrat dalam buah jambu biji

Satu porsi penuh buah jambu biji menyediakan 112 kalori dan lebih dari 23 gram karbohidrat.

Sebagian besar karbohidrat berasal dari gula alami, yakni sekitar 14,7 gram. Namun, jambu biji juga memberikan banyak serat dan tidak mengandung pati.

Sebuah studi tentang indeks glikemk jambu biji menemukan sekitar 33 untuk subjek dengan diabetes tipe 2 dan 31 untuk subjek sehat.

Baca juga: Selain Obati Diare, Daun Jambu Biji Juga Bermanfaat Bagi Yang Mengalami Obesitas Hingga Kanker

Lemak dalam buah jambu biji

Buah jambu biji hanya mengandung sedikit lemak. Secangkir buah jambu biji hanya menyediakan 1,6 gram lemak tak jenuh poli dan mono.

Protein dalam buah jambu biji

Di antara buah lainnya, jambu biji menawarkan jumlah kalori yang relatif tinggi. Protein yang terkandung dalam setiap porsi jambu biji adalah sekitar 4 gram.

Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung, Minum Jus Campuran Bengkuang dan Jambu Biji

Vitamin dan mineral dalam buah jambu biji

Seperti kebanyakan buah-buahan tropis, jambu biji juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Tak hanya itu, jambu biji kaya akan folat dan beta karoten, yang sebagian diubah oleh tubuh menjadi vitamin.

Manfaat jambu biji

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 khasiat buah jambu biji yang telah terbukti secara ilmiah:

Baca juga: Cegah Rambut Rontok, Pakai Tonik Dari Daun Jambu Biji, Cara Buatnya Sangat Mudah

1. Jambu biji meningkatkan kesehatan jantung

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 120 orang menemukan, mengonsumi buah jambu biji yang matang sebelum makan dapat menurunkan tekanan darah secara keseluruhan sebesar 8-9 poin, menurunkan kolesterol total sebesar 9,9 persen, dan meningkatkan kolesterol baik sebesar 8 persen.

Adapun tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tinggi terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Jambu biji menyehatkan sistem pencernaan

Baca juga: 10 Manfaat Bagi Kesehatan Jika Konsumsi Air Rebusan Daun Jambu Air Termasuk Turunkan Kolesterol

Buah jambu biji adalah sumber serat makanan yang sangat baik. Oleh sebab itu, mengonsumsinya dapat membantu pergerakan usus yang sehat dan mencegah sembelit.

Hanya satu buah jambu biji sudah memenuhi 12 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

 
3. Jambu biji dapat menurunkan berat badan

Buah jambu biji termasuk makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan berlebih. Dengan kandungan 37 kalori dan 12 persen dari asupan serat harian, buah tropis ini bisa menjadi camilan yang mengenyangkan.

Selain itu, buah jambu biji juga dikemas dengan vitamin dan mineral sehingga lebih banyak nutrisi yang didapat jika mengonsumsinya.

Baca juga: Redakan Tingkat Keparahan GERD dengan Lidah Buaya, Caranya?

4. Jambu biji dapat meningkatkan kekebalan tubuh

Rendahnya tingkat vitamin C terkait dengan peningkatan risiko infeksi dan penyakit. Mengonsumsi buah jambu biji adalah salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan akan nutrisi ini.

Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan telah terbukti mampu mempercepat proses penyembuhan dari pilek.

5. Jambu biji menyehatkan kulit

Antioksidan dalam buah jambu biji dapat melindungi kulit dari kerusakan, memperlambat proses penuaan, dan membantu mencegah keriput.

Terlebih lagi, ekstrak daun jambu biji juga dapat digunakan sebagai obat jerawat. Sebuah studi tabung menyatakan, ekstrak daun jambu biji efektif untuk membunuh bakteri penyebab jerawat.

Berita lain terkait jambu

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kandungan Gizi dalam Buah Jambu Biji yang Menyehatkan", dan "5 Khasiat Buah Jambu Biji yang Telah Terbukti Secara Ilmiah", 
Editor : Lulu Lukyani