Hanya 5 Menit, Coba 5 Gerakan Yoga Ini Sebelum Tidur, Dijamin Bikin Tidur Langsung Nyenyak

1. Gerakan jempol kaki mendatar

Baca juga: Tips Kesehatan : Etika Saat Batuk dan Bersin Saat Pandemi Covid-19

Baca juga: Moms, Atasi Diabetes dengan 10 Tips Kesehatan Sederhana dan Efektif, Dijamin !

Gerakan ini meregangkan paha belakang, pinggul, dan betis dengan cara yang rileks dan menenangkan.

Sebab, gerakan ini menggunakan posisi bersandar.

Caranya, berbaring telentang dengan kaki lurus di depan.

Kemudian, angkat lutut kanan ke dada.

Letakkan tangan di belakang paha kanan.

Luruskan kaki kanan ke atas.

Jka kamu merasakan otot hamstring meregang, pertahankan.

Jika tidak, gerakkan tangan hingga ke betis.

Untuk peregangan yang lebih dalam, pegang kaki kanan menggunakan tangan kanan.

Pegang jempol kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.

Tekuk kakimu dan rasakan regangan di belakang belakang kaki.

Relakskan bahu lengan kanan dan pastikan punggung bawahmu tetap menempel di tempat tidur.

Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.