Ini 6 Tips Cegah Kecemasan, Ketakutan dan Kepanikan di Masa Pandemi Covid-19, Simak YUK

POS KUPANG.COM-- - Covid-19 tidak hanya mengancam kesehatan fisik namun juga kesehatan mental.

Virus ini menimbulkan kecemasan, ketakutan, bahkan kepanikan.

Dinas Kesehatan Kota Denpasar bersama Komunitas Teman Baik  memberikan 6 tips untuk menjaga diri agar tetap sehat jiwa di masa pandemi Covid-19.

Petugas Pelaksana Kesehatan Jiwa Dinas Kesehatan Kota Denpasar, Luh Gde Gresia Arselina, SKM mengatakan 6 tips tersebut yakni sebagai berikut.

1. Kenali Reaksi Wajar

Artinya sadari dalam kondisi situasi pandemi sesekali kita merasa cemas, khawatir, jengkel, lelah, pesimis adalah reaksi wajar.

Namun reaksi emosi atau perasaan ini berubah seiring perubahan situasi dan perubahan aktivitas kita.

Reaksi emosi yang menetap dalam waktu lama bisa memicu gangguan mental.

2. Buat Keseimbangan Pola Aktivitas yang Baru saat di Rumah Aja

Pilih 3 target tiap harinya untuk dilakukan selama seminggu misalnya tugas kantor atau sekolah, tugas rumahan ataupun kegiatan santai.

Buatlah jurnal untuk aktifitas, jalankan hobi-hobi baru yang bisa dikerjakan di rumah dan bagikan aktivitas baru ini ke teman.

3. Sadari Kebutuhan Tidur 

Artinya tetapkan waktu tidur di waktu yang serupa, hindari tidur siang karena akan membuat sulit tuidur saat malam.

Jauhkan gawai saat malam hari waktu tidur.

Relaksasi sebelum tidur dan refleksi diri tentang aktivitas harian kita hari ini.

4. Tetap Terhubung

Tetap kontak dan terhubung dengan minimal 1 orang yang kita sayangi tiap harinya walau hanya dalam waktu singkat.

Pilih video call ataupun voice call dari pada chat biasa.

Curahkan apapun perasaanmu, bisa nonton film online bersama atau main  game online bersama teman baikmu.

5. Batasi Informasi

Artinya batasi penggunaan sosial media, pilih berita covid-19 hanya dari portal berita yang akurat dan terpecaya.

Batasi konsumsi berita Covid-19, ganti keinginananmu membaca berita dengan membaca buku dengan topik kesukaanmu.

6. Hindari Kompensasi Negatif

Artinya hindari konsumsi alkohol dan rokok untuk mengatasi kebosanan atau reaksi cemas kita.

Hindari juga perilaku yang menyebabkan kecanduan seperti judi online, dan mencari layanan dukungan kesehatan jiwa dan psikososial.  

Gresia menambahkan, tips yang diberikan Dinas kesehatan bersama Komunitas Teman Baik  berawal dari penyelenggaraan pogram dukungan kesehatan jiwa dan psikososial.

Mengingat selama menangani pandemi Covid-19 semua lebih fokus pada pemeriksaan pasien.

Namun masalah psikososial yang dihadapi masyarakat dan petugas kesehatan masih jarang diperhatikan.

Ia menambahkan, dalam Komunitas Teman Baik ada beberapa kumpulan psikolog, psikiator dan relawan terlatih termasuk dirinya.

"Relawan terlatih itu telah dilatih untuk memberikan curhat one on one yang sudah dibuka pada 22 Maret tentang psikososial pada pasien yang terdampak Covid-19. Kami juga telah menangani 30 kasus pada curhat one on one," katanya. (*)

Artikel ini telah tayang di tribun-bali.com dengan judul 6 Tips Cegah Kecemasan, Ketakutan, dan Kepanikan di Masa Pandemi Covid-19, https://bali.tribunnews.com/2020/04/30/6-tips-cegah-kecemasan-ketakutan-dan-kepanikan-di-masa-pandemi-covid-19?page=all.
Penulis: Putu Supartika
Editor: Wema Satya Dinata