7 Pilihan Sumber Serat Pangan yang Baik Untuk Dikonsumsi

Sudah menjadi rahasia umum jika mengonsumsi makanan kaya serat penting untuk kelangsungan sistem pencernaan.

7 Pilihan Sumber Serat Pangan yang Baik Untuk Dikonsumsi
Shutterstock
ilustrasi sayuran dan buah buahan 

7 Pilihan Sumber Serat Pangan yang Baik Untuk Dikonsumsi

POS-KUPANG.COM--7 Pilihan Sumber Serat Pangan yang Baik Untuk Dikonsumsi

Sudah menjadi rahasia umum jika mengonsumsi makanan kaya serat penting untuk kelangsungan sistem pencernaan.

Pasalnya, setelah dikonsumsi, serat mampu menyerap air serta meningkatkan tekstur dan volume feses, sehingga proses BAB (buang air besar) menjadi lancar.

Tidak hanya itu, serat juga memiliki banyak manfaat lain, misalnya menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL, menjaga kadar gula darah dalam tubuh, mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, kanker usus, dan diabetes tipe 2, serta menurunkan risiko obesitas dan membantu untuk mencapai berat badan normal.

Lalu, berapa banyak asupan serat yang dibutuhkan tubuh?

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI, rata-rata orang dewasa Indonesia setidaknya membutuhkan 22-38 gram serat per harinya. Tapi, jumlah tersebut juga dapat berbeda antar individu tergantung dari usia dan jenis kelamin.

Asupan serat yang terpenuhi dapat menghindarkan kamu dari berbagai penyakit, sehingga tubuh terasa lebih fit.

Sayangnya, rata-rata konsumsi serat masyarakat Indonesia hanyalah sekitar 10,5 gram/orang per hari. Angka tersebut jelas menunjukkan bahwa kecukupan serat orang Indonesia baru mencapai setengah dari kecukupan serat makan yang dianjurkan.

Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan jumlah asupan serat harian agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dan mendukung aktivitas harian.

Halaman
1234
Editor: Rosalina Woso
Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved