Lakukan 7 Tips Berikut Agar Bangun Pagi Lebih Sehat

Lakukan 7 Tips Berikut  Agar Bangun Pagi Lebih Sehat

POS-KUPANG.COM--Lakukan 7 Tips Berikut Agar Bangun Pagi Lebih Sehat

Melakukan olahraga di pagi hari setelah bangun tidur merupakan hal yang baik agar fisik dan mental kita bisa optimal sepanjang hari.

Tetapi,  bisa melakukan 5 olahraga sederhana ini bahkan kita bisa melakukannya di tempat tidur.

Posisi plank

 

Posisikan tubuh  seperti olahraga push-up, yaitu dengan menyeimbangkan lengan bawah kita.

Angkat tubuh  sampai membuat garis lurus antara kepala dan tumit kaki.

Tahan selama 20 detik bernapaslah. Setelah itu, beristirahatlah selama 30 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali.

Pose happy baby

 

 

Pertama-tama, kita harus terlentang. Kemudian angkat lutut dan pastikan punggung masih menyentuh kasur.

Lalu peganglah kaki Sahabat NOVA di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke arah dada.

Lakukan olahraga sederhana  ini selama 5 hingga 10 napas.

Pose setengah kayang

 

 Masih sama, pertama-tama kita harus terlentang di atas kasur. Lalu, letakkan kaki di tempat tidur, dengan lutut ditekuk.

Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Sahabat NOVA membentuk garis lurus.

Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor tetap terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.

Angkat kaki

 

Berbaringlah telentang. Taruh lengan sejajar di samping tubuh.

Angkat kaki kanan lalu buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Gerakan leher dan bahu

 

 Duduk dan luruskan punggung, kemudian angkat tangan kiri ke atas kepala.

Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik. Ulangi 3 kali untuk masing-masing tangan. (*)