Kurangi Nyeri pada Lutut dengan 5 Tips Praktis, Bakalan Sehat!

Kurangi  Nyeri pada Lutut dengan 5 Tips Praktis, Bakalan Sehat!

POS-KUPANG.COM--Sering kita mengalami rasa nyeri pada lutut. 

Rasa nyeri, sering membuat kita tidak nyaman saat berjalan maupun aktifitas lainnya

Rasa nyeri pada lutut bukan hanya dialami orang mereka yang usianya sudah tua saja.

Anak muda, khususnya para atlit bisa mengalami rasa nyeri pada lutut.

Dilansir dari Medical Daily, berikut lima hal yang perlu diperhatikan agar tidak mengalami masalah lutut.

1. Pemanasan sebelum olahraga

Peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga terutama dengan intensitas tinggi dapat membuat kita terhindar dari masalah lutut.

"Jika kita menyelesaikan pemanasan, otak kita bakal mengenali pergerakan dan secara mulus membuat temperatur tubuh meningkat secara bertahap untuk membantu jantung memompa darah lebih efisien dalam menggerakkan otot," ujar Jeffrey Duarte dari NY Sports Science Lab.

Pemanasan yang cukup ini bakal membuat otot memiliki cukup waktu dalam memompa darah.

Hal ini juga cukup diperlukan karena dibutuhkan untuk menurunkan ketegangan otot.

 2. Kurangi berat badan

Lutut menopang beban tubuh secara luar biasa.

Charles Bush-Joseph, dokter bedah ortopedi dari Rush University Medical Center menyebut bahwa bertambahnya beban tubuh dapat memberi tekanan lebih banyak pada persendian.

"Ketika kita berjalan seharian dengan tas punggung yang memiliki bobot 5 kg , kita bakal merasa pegal pada punggung, pinggul, dan lutut, pada penghujung hari," terang Bush-Joseph.

"Hal ini menunjukkan dampak dari bertambahnya beban pada persendian," sambungnya.

3. Ubah pola makan

Sebenarnya tidak ada makanan super yang secara langsung dapat mengobati rasa sakit di lutut.

Meski begitu, perubahan pola dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang dapat meredakan gejala sakit ini.

Berdasar Arthritis Foundation (AF), kita harus mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai.

Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheri, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.

4. Lakukan aktivitas dengan risiko rendah

Untuk mengurangi rasa sakit di persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif.

Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita bakal kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari dan lainnya.

Berjalan dan bersepada dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini.

Olahraga di air seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa menyakiti sendi.

5. Gunakan sepatu yang tepat

Jika mengalami nyeri di lutut dalam jangka waktu yang lama, maka sepatu yang digunakan bisa jadi penyebabnya.

Sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.

"Sepatu berhak tinggi tidak baik untuk lutut, mereka juga tidak baik untuk kaki," ujar Patience White, rheumatologis.

Lebih penting lagi, memilih jenis sepatu yang tepat ini sangat penting ketika melakukan olahraga.

Lima Hal tersebut penting untuk dilakukan sehari-hari demi mencegah masalah lutut yang bakal muncul di kemudian hari.(*)

Artikel ini telah tayang di GridHEALTH.id dengan judul Hilangkan Masalah Lutut Dengan Lakukan 5 Hal Ini, Dijamin Aman.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Supaya Nggak Mengalami Sakit Lutut, https://style.tribunnews.com/2019/07/12/5-hal-yang-perlu-diperhatikan-supaya-nggak-mengalami-sakit-lutut?page=all.