Anda Perlu Tahu, Makanan Ini Dianggap Sehat Tapi Kaya Kandungan Gula. Kurangi Porsinya!

POS-KUPANG.COM-- Banyak mengonsumsi gula, mungkin akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita.

Sebab, saat makan asupan yang tinggi gula dapat menyebabkan beberapa masalah.

Di antaranya kenaikan berat badan, masalah metabolisme, dan yang lebih buruk adalah mengganggu kesehatan jantung kita.

Baca: Bisa Merusak Mata, Kenali Bahaya lainnya Dari Paparan Sinar Matahari. Yuk Kepoin!

Baca: Artis Ini Rayakan Ulang Tahun ke -43, Dikelilingi Istri dan Anak. Intip Yuk!

Baca: Cantiknya 5 Istri Pemilik TV Swasta di Indonesia, Ada yang Jadi Favoritmu?

The American Hearth Association merekomendasikan untuk membatasi tambahan gula hingga 36 gram sehari bagi pria dan 24 gram untuk perempuan, melansir Readers Digest.

Kita memang disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat.

Tetapi perlu diingat Sahabat NOVA, jika tidak semua makanan yang kita anggap sehat bebas dari kandungan gula yang cukup.

Ada beberapa makanan yang selama ini dianggap baik untuk tubuh namun memiliki kandungan gula yang berlebih.

Apa saja?

1. Yogurt

Tahukah Sahabat NOVA jika yogurt kemasan yang memiliki aneka rasa juga termasuk kategori permen?

Ya, diungkapkan Jennifer Jackson MD, dari Ascension Via Christi Health, meski ukurannya kecil, yogurt kemasan dengan rasa buah memiliki kandungan gula yang berlebih.

Baca: Teryata, 8 Hal Ini Buat Wajah Terlihat Lebih Tua dari Usia Aslinya!

Baca: Teganya. Satu Keluarga Tewas, Tak Disangka dan Diduga Pelakunya Mengenal Korban

"Meskipun ukuran karton kecil dan disebut sebagai makanan sehat, yoghurt stroberi rendah lemak yang rendah dapat mengandung 26 gram gula per porsi," ungkapnya.

Jadi sebaiknya pililah yogurt tawar atau plain yang tidak mengandung gula sama sekali atau zero sugar.

Biasanya Greek yogurt bisa menjadi pilihan karena memiliki jumlah protein hampir dua kali lipat.

Untuk rasa buah, kita bisa menambahkan potongan buah asli sendiri.

Selain itu, topping kacang untuk dapatkan lemak sehat juga bisa kita dapatkan.

2. Oatmeal instan

Percayakah Sahabat NOVA jika semangkuk bubur oatmeal sarapan kita mengandung banyak gula?

Oatmeal memang sehat, tapi beberapa jenis gandum atau oatmeal instan kemasan memiliki lebih dari 14 gram gula.

Jackson menyarankan untuk membuat oats sendiri.

Ini merupakan alternatif yang lezat dan lebih sehat.

"Gunakan satu setengah cangkir gandum utuh dengan setengah cangkir susu. Rendam semalam di lemari es. Hasilnya kita akan punya gandum halus yang sempurna untuk dimakan keesokan paginya," jelas Jackson.

3. Salad dressing

Salad dressing yang bebas lemak atau krim rendah lemak sepertinya menjadi alternatif yang bagus ketika kita memerhatikan berat badan.

Namun sayang ketika lemak dihilangkan, hampir selalu digantikan dengan gula.

Beberapa versi bisa mengandung gula sebanyak 12 gram dalam dua sendok makan.

4. Smoothie

Kita pasti beranggapan jika smoothie buah atau sayur lebih sehat dari sekaleng soda, bukan?

Nyatanya tidak selalu loh!

Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com, mengatakan jika smoothies adalah sumber gula lain yang terkadang kita lupakan.

“Smoothies adalah sumber gula lain yang kadang-kadang kita lupakan karena mereka penuh dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain yang bermanfaat bagi kesehatan kita,” kata Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com.

Lalu apa yang tampak minuman sehat ini memiliki pemanis tambahan?

Beberapa mungkin mengandung 60 hingga 70 gram gula, menurut Harbstreet.

Jadi untuk menghindari meminum banyak di smoothie kita, cobalah untuk membuatnya sendiri di rumah.

5. Makanan beku

Mengambil langkah instan biasanya kita akan memilih makanan beku rendah lemak.

Tinggal panaskan makanan siap disantap.

Tapi tahukah Sahabat NOVA meski mudah namun makanan ini mengandung 20 hingga 40 gram gula per porsinya.

Hal ini diungkapkan oleh Alysha Coughler, RD, di buildmybodybeautiful.com.

"beberapa makanan beku mengandung 20 hingga 40 gram gula per porsi, efeknya pada gula darah Anda mungkin tidak sebanding dengan kenyamanan," kata Coughler.

Ketika produsen mengurangi lemak, mereka harus menggantinya dengan sesuatu, dan itu biasanya gula dan garam.

Disarankan Coughler, sebaiknya hindari makan malam dengan makanan beku yang disiram saus atau bumbu.

Yuk sebaiknya lebih cermat saat mengonsumsi makanan.