Kanal

Anda Puasa? Ayo, Kenali Menu Sehat Ramadan Hasil Racikan Spesialis Gizi Klinik Ini

Ilustrasi menu buka puasa - ninitta

POS-KUPANG.COM - Umat Muslim akan melaksanakan puasa di Bulan Ramadhan mulai Kamis (17/5/2018) besok.

Banyak orang sudah mulai menyiapkan kebutuhan pangan untuk puasa sebulan penuh.

Meski begitu, tak sedikit pula yang masih bingung menyiapkan makanan untuk hari pertama puasa. Meski tak makan dan minum lebih dari 12 jam, kita harus tetap menjaga agar kebutuhan gizi tubuh terpenuhi.

Spesialis gizi klinik, dr. Jovita Amelia, M.Sc, Sp.Gk berbagi tipsnya. Ia membagi kebutuhan makan seseorang berdasarkan linimasa waktu.

Baca: Ini Menu Sehat Bekal untuk Sahur Nanti, Biar Kuat Jalani Hari Pertama Puasa Kamu!

Misalnya, saat berbuka puasa porsi makan cenderung lebih besar daripada waktu lainnya. Porsinya sekitar 40 hingga 50 persen.

"Porsi makan pasti akan lebih besar saat buka puasa karena pada saat itu tubuh kita sudah kekurangan energi," kata dr. Jovita beberapa waktu lalu di Jakarta.

Sementara porsi sahur setidaknya harus memenuhi sekitar 30 persen kebutuhan makan harian. Makanan tersebut terdiri dari makanan pokok, sayuran, buah dan lauk pauk.

Baca: Awal Puasa Ramadan Dimulai Kamis, 17 Mei 2018, Berdasarkan Hasil Sidang Isbat

Untuk laki-laki dewasa, misalnya, membutuhkan sekitar 2.000 kalori dalam sehari.

Maka pada waktu sahur setidaknya kebutuhan 500-700 kalori bisa terpenuhi. Pada waktu berbuka, kebutuhan makan yang lebih besar bisa terpenuhi.

"Makan kecil saat buka saja sudah sekitar 200 kalori. Makan besar 500-600 kalori. Malam sebelum tidur 300-400 kalori. Itu sudah sekitar 1.700 kalori," ujarnya.

Halaman
12
Editor: Agustinus Sape
Sumber: Kompas.com

Anjing Milik Korban Pembunuhan di Bekasi Tak Mau Makan dan Menangis, Pakar: Bisa jadi Saksi

Berita Populer