Jelang Ramadhan, Ini Kiat-kiat Sehat Selama Puasa

Jelang Ramadhan, Ini Kiat-kiat Sehat Selama Puasa

POS-KUPANG.COM- Dalam surat Al Baqaroh ayat 184 ALLAH SWT berfirman, “.....Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.” Para ahli kedokteran dan kesehatan sejak zaman dahulu sampai sekarang berusaha mengungkapkan manfaat dari menjalankan puasa untuk kesehatan manusia, bahkan menjadikan puasa sebagai bagian dari terapi atau pengobatan penyakit.

Dikutip dari www.dompetdhuafa.org, agar mendapatkan manfaat kesehatan dari menjalankan puasa, dianjurkan paling sedikit kita menjalankan ibadah puasa 30-40 hari dalam setahun.

Dan, puasa dalam ilmu kedokteran dan kesehatan berarti mengistirahatkan saluran pencernaan (usus) beserta enzim dan hormon, yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus menerus selama kurang lebih 14 jam.

• Awal Puasa Ramadhan Diperkirakan Jatuh Pada 6 Mei 2019

Terdapat beberapa kiat selama menjalankan ibadah puasa agar tetap sehat dan bugar yaitu, 

Pertama, jangan tinggalkan sahur. Dalam sebuah hadist disebutkan bahwa Rasulullah SAW bersabda: "Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar".Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa ? Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam.

Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi agar pencernaan dan penyerapan makanan juga menjadi lebihlama, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.

Pada saat makan sahur hendaklah juga disertai dengan niat yang ikhlas untuk melaksanakan ibadah puasa pada hari itu. Dengan niat yang ikhlas diharapkan kita konsisten dalam melaksanakan ibadah puasa dan Allah SWT menerima puasa kita.

Kedua, jangan tunda berbuka. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis.

Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian, dan yang dianjurkan serta mengikuti sunnah Rasulullah SAW adalah dengan kurma dan air putih. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal (perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak).

• 10 Tips Agar Puasa Tidak Ngantuk dan Tetap Semangat

Ketiga, makanlah secara bertahap saat berbuka. Kebutuhan yang harus kita penuhi adalah karbohidrat 50-60%, protein 10-20%, lemak 20-25%,cukup vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Dan pembagian makan adalah 50% untuk berbuka, 10% setelah shalat Tarawih dan 40% pada waktu sahur.

Saat tiba waktu berbukalah dengan kurma atau air putih sesuai sunnah Rasul SAW. Bisa juga berbuka dengan makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat.

Kemudian istirahatkan sesaat, bisa kita gunakan jeda itu untuk menjalankan salat maghrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah salat kita dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.

Keempat, tetap berolahraga pada sore hari dan usahakan untuk bisa tidur siang hari. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.  Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka.

Menegakkan salat tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan salat tarawih sama dengan membakar kalori. Dan tidur siang akan mengurangi rangsangan lapar yang berasal dari perut, serta dapat jugamengurangi pengurangan cairan dalam tubuh karena tidak terkena sengatan matahari.

• 17 Manfaat Air Putih Saat Berbuka Puasa

Kelima,hindari menyantap hidangan yang beraroma ‘aduhai’ seperti petai, jengkol, bawang mentah pada saat bersantap sahur untuk menghindari bau mulut selama berpuasa. Selesai makan sahur, minum air putih secukupnya.