Anda Puasa? Ayo, Kenali Menu Sehat Ramadan Hasil Racikan Spesialis Gizi Klinik Ini

Spesialis gizi klinik, dr. Jovita Amelia berbagi tipsnya berdasarkan kebutuhan makan seseorang.

Anda Puasa? Ayo, Kenali Menu Sehat Ramadan Hasil Racikan Spesialis Gizi Klinik Ini
ninitta
Ilustrasi menu buka puasa 

"Enggak masalah tidak sampai 2.000 kalori karena waktu makan kita saat Ramadhan kan lebih singkat jadi segitu sudah cukup memenuhi kebutuhan."

Dr. Jovita mencontohkan menu sahur yang bisa kita praktikkan. Misalnya nasi, lauk hewani, lauk nabati, buah, dan minum air yang cukup. Saat berbuka, mulailah dengan air.

"Bisa ditambah jus buah atau kurma untuk mengembalikan elektrolit yang kurang. Bisa juga ditambah susu atau teh," tuturnya.

Baca: Marak Aksi Bom Bunuh Diri. Abu Bakar Baasyir Turut Angkat Bicara. Ini Kata Dia!

Ia juga menyarankan agar tidak lamgsung makan berat pada waktu buka. Makan berat bisa dilakukan setelah sholat magrib atau kegiatan lainnya.

Mengenai menunya, ia mencontohkan nasi (dengan porsi secukupnya dan sesuai ukuran tubuh), lauk hewani sehat, lauk nabati, dan sayur.

Setelah menjalankan ibadah Sholat Tarawih, kita bisa kembali mengonsumsi makanan seperti buah atau karbohidrat kompleks (singkong, talas, jagung, roti gandum, atau oeatmeal).

Ia juga mengingatkan pentingnya menjaga agar asupan air setidaknya tetap delapan gelas sehari.

Termasuk dilakukan saat menjelang tidur. "Cairan harus cukup. Sahur minimal dua gelas, buka empat gelas, lalu dua lagi menjelang tidur," kata dr. Jovita.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bingung Atur Menu Puasa, Yuk Coba Menu Sehat Ini", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/05/16/171700720/bingung-atur-menu-puasa-yuk-coba-menu-sehat-ini.

Editor: Agustinus Sape
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

TRIBUNnews.com Network © 2018
About Us
Help